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夏も終わったし、

秋もおわる。

　

2021年も終わるし、

2022年だってちゃんと終わる。

　

終わらないものなどない。

何事にも終わりがある。

　

頭ではわかっているつもりだけど

日々、終わりを見据えた過ごし方をしているか?というと

決してそうじゃない。

　

ずーーーっと続くものだと

無自覚に思い込んでいる。

　

終わるものとしてみれば、

ありがたくも感じるし

準備もできるが

　

ずーーっと続くものと思うと

感謝もできないし、

怠慢な態度にもなる。

　

終わるんだよ、ぜんぶ。

そういう目で今を見直してみよう。

　

今日からやること、

変わってくるから。

　

では、また次回!

　

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今年も3ヶ月を切ったねぇ。

　

残り90日を切ったとなると

「早ーい(汗)」

「まだ何も成してなーい(泣)」

と、焦りを感じる人も少なくないだろう。

　

ただ、90日もあれば

実は相当なことができる。

　

例えば、

「継続は力なり」

「雨垂れ石を穿つ(あまだれいしをうがつ)」

等といった、

「継続」の効果を謳うことわざは少なくない。

　

なんたって「継続は成功の父」だからね。

　

「継続」のためのポイントは

「持久力」「耐久力」「忍耐力」と思っている人が多いので、

継続できない自分を

なんて根性のない、ダメなやつだと責めている人も多い。

　

しかし、「継続」のためのポイントは

「持久力」「耐久力」「忍耐力」じゃぁないんだよ。

　

継続できている人は

いつもいつも歯を食いしばって

やってるわけじゃないんだ。

　

長く続けている人は

それをしないと気持ち悪くなっているんだ。

　

例えば、

大人の私たちは

歯磨きしないと気持ち悪い。

手を洗わずにご飯を食べるのは気持ち悪い。

ノーパンは気持ち悪いというか、スースーする。

　

そんな今の状態でも、子どもの頃は違ったはずだ。

　

歯を磨くことも頑張らないといけなかったはずだし、

手を洗うのを面倒にも感じていたはずだし、

お風呂上がり、パンツを履かないために

親に追い回されていたことがあったはずだ。

　

だけど、

いつの間にか、

やらないと気持ち悪くなってしまった。

　

「継続」とはこれと同じ。

　

つまり、「習慣」になっているかどうかなんだ。

「習慣」とは、やることが普通で、やらないと気持ち悪いこと。

ある行動を習慣化出来れば、「継続」という結果がついてくる。

　

そこで90日を切った今、

私のオススメだ。

　

ロンドン大学の健康心理学者のPhillippa Lallyは

人が新しい習慣を形成するのに

どれくらいの時間がかかるのかを導き出している。

　

答えは、平均66日。

　

人や状況によって差はあるが

最低でも2ヵ月程度で習慣は形成されることが判明している。

　

更に

「1度くらい習慣に反するようなことをしても問題はない」ことも

わかっている。

　

どうだろう。

今の自分に役立つ習慣をひとつ、

今年中に身につけてみようじゃないか。

　

例えば、

痩せる目標より

体を動かす習慣を身につける。

　

先延ばしを責めるより

気が重いことにも

ちょっとだけ手をつける習慣を身につける。

　

やる気がない朝でも

着替えて外に出てみる習慣を身につける。

　

そんな小さな習慣が

2021年を充実させ、

そして来る年のあなたの成長に

一役買うはずだ。

　

まだ87日ある!

あなたに必要な習慣を身につけるのに

たっぷりの時間が残っている!

　

では、また次回!

　

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おかげさまで年間計画、満席です。

どんな形であれコロナも落ち着くであろう2022年を

しっかり準備して臨みましょう。

　

あーーっ見逃した!という方もキャンセル待ちにエントリーしてね。

こちらから↓↓↓
https://4ness.com/nenkan2021/

　

2020年、初の緊急事態宣言の急展開から始まり、

コロナの影響はじわりじわりと私たちの生活を変えていますね。

　

いつの間にか生活リズムが変わり、

いつの間にか慢性的な運動不足になって、

いつの間にか対人能力が低くなっていて、

意欲が湧かなったり、

疲れやすくなってしまっている。

　

オンラインに慣れると

リアルがとても煩わしく感じてくる。

　

本人も意識しないうちに変化しているから変化に気づけない。

　

「じわりじわり」は危険。

　

だから、大人の私たちは

「じわりじわり」な変化や自分への気付き、

将来をデザインすることを

常に意識しておく必要があります。

　

加えて、

情緒形成が進む大事な時期の子どもたちへの影響も心配です。

　

子どもの頃に「自然体験」や「友だちとの遊び」などの体験が豊富な人ほど、意欲や関心、規範意識が高くなる傾向がある研究結果は多いです。

　

文献によっては年収が高かったり、読書家だったり、粘り強いといった研究結果もあります。

　

リアルな対人接触が少ない、ここ数年の影響がどう現れるか・・・

　

子どもへの影響は大人の私たちが配慮する必要があります。

　

そこで、

小学生のお子さんをお持ちのお父さん、お母さん!

初オンラインでのキッズコーピング開催!です。

　

兄弟で一緒に、お家から受講できます!

ぜひ、いらしてください。
↓↓↓
https://4ness.com/abc-kids/abckids/

　

成績より何よりもまず、

子どもたちの情緒安定が先決です。

私自身も二人の子の親。

　

私たちができることで、

未来の世界を担う子どもたちに

より良く関わっていきたいと考えています。

　

今日は中秋の名月。

長女がまだ幼い頃、

実家からの帰りの車中で

「月がついてくるー!」

と喜んでいた頃を懐かしく思い出します。

大切な時期はあっという間に過ぎてしまうものですね。

　

では、また次回!

　

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体重を減らしたい

フルマラソンを走れるようになりたい

起業したい

英語を話したい

もっとイキイキ輝きたい

　

と考えながらも

　

上がらないモチベーションに、

続かないやる気、

慢性的な停滞感…

　

明日からは変わるぞ!

と毎日同じことの繰り返し。

　

同時に味わう敗北感…

　

そんなあなたの人生に

変化を起こすために見直す必要があるのは

　

「癖」

　

食べ方も癖なら飽き性も癖、

続かないのも

意欲が湧かないのも

根性がないのもぜ〜んぶ、

　

あなたの「癖」に過ぎなかったら…。

　

続かないのは続かない癖をもっているだけで

　

続けることができるのは

続ける癖を持っているだけだとしたら

　

理想の「癖」を身につけたいと思いませんか?

　

そんな「癖・習慣」をテーマに

今年も年間計画をやります。

　

詳細はこちらから↓↓↓
https://4ness.com/nenkan2021/

　

変化を起こすのに「苦労」は不要です。

　

歯を食いしばることも、

眉間に皺を寄せる必要もありません。

　

コツさえわかれば

長年の悪癖ともおさらば！です。

　

来年を新しい自分で楽しみましょう♪

　

年間計画では

來夢〜んカレンダー活用も合わせてやります。

　

では、また次回!

　

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私の話で恐縮ですが、

来年の1月で

私の母の13回忌となります。

　

母は身長が150センチなく小柄で、

とてもとても優しい母でした。

　

優しさには必ず強さがセットです。

強さのない優しさはただの優柔不断。

　

強さに裏付けられた優しさが

本当の優しさだと思うのですが、

そういう意味では母は芯が強かった。

　

ただ、今思うと母は立場的に

常に弱者だったのではないかと思うのです。

　

学歴があるわけでもない。

知らない土地で、

頼れるのは父だけ。

　

昭和ですもの。

今の時代のように

子育てや家事に男性が参画するような発想は

一切ありません。

男性のサポートをする側が女性です。

　

するとやっぱり立場はずーっと弱者。

　

しかし母には

弱者的な態度や思いは一切、ありませんでした。

　

それどころか相談した時は必ず、

「そんな問題はまだまだ下々だ。よくあることよ!」と

締め括られました。

　

しもじも…
よくあること…

　

これが思った以上に効くんですよねぇ。

　

問題が起こった時に

唱えてみるとわかるんですが、

「よくあること」と言ってみると妙に冷静になれる。

　

「よくあること」というのは

「みんなにもトラブルが発生してる」

「私だけじゃない」ということですよね。

　

つまり普段、

私たちは無自覚に、

自分だけにダメなことが起こってるように

感じているんですね。

　

しかし、

みーんな見せてないだけで

何らかしか問題を抱えているわけなんですよ、

本当は。

　

全てがとんとん拍子に行くことなんてあり得ない。

　

だからこそ、

「よくあること」と言葉にしてみると、

肩の力が抜けて

事実を事実のまま受け入れることができます。

　

乗り越えることができる問題であることに

気づくはずです。

　

母はその言葉で「弱者な自分」を乗り越え、主体的に生きたのだと思います。

　

では、良い夏休みを〜!

　

また次回!

　

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意欲、モチベーションが湧かないことって

ありますね。

　

好奇心旺盛で比較的意欲的な私でも

何もしたく無い日は当然あります。

　

対象にもよりますが基本、

人は意欲的な自分のほうが

意欲的で無い自分より好きなんです。

　

だからこそ、

意欲の特徴を知っておく必要があると思うんです。

　

意欲の特徴は3つ。

まず、意欲が湧くことを待っていたら意欲は湧かない。

(意欲は好き嫌いのバロメーターにはならない)

二つ目、疲れていたら意欲は湧かない。

そして、

三つ目、意欲が湧かない自分を責めると

さらに意欲は湧かなくなる。

　

つまり、今の意欲はどうだ?と

意欲を気にするほど

意欲はショボショボになっていく傾向にあるということです。

　

まず、最初の特徴、

「意欲が湧くことを待っていたら意欲は湧かない」ですが、

意欲のスイッチは

気分でも環境でもなく、

　

　

「行動」にあります。

「行動」で人はスイッチが入るのです。

　

そういう意味では、

「意欲」と「気分」は非常に似ています。

　

気分も、上げようとすると上がらないものです。

気分が下がってようがルーティーン、

つまり行動することが大事なのです。

　

あなたにも記憶がありませんか?

　

朝、気分が乗らず仕事に行きたくないと思っていたのに

嫌々、無理にでも出社したら

退社するときには

気分の悪さが吹き飛んでいたこと。

　

気分に主導権を渡してはいけないのです。

意欲も同じです。

　

意欲があろうがなかろうが

行動することが大切なのです。

　

行動することで意欲は湧いてくるのですから。

　

さて、

意欲のスイッチ「行動」というと

とても億劫に感じてしまう人がいるかもしれませんね。

何も大きな行動を取る必要はないのです。

　

5分、いやたった3分で良いのです。

　

パジャマから着替えるだけでも

布団から出るだけでも

歯を磨くだけでも

　

十分、行動です!

　

3分だけやってみる。

ここだけ片付ける。

5分だけデスクに向かう。

パソコンの電源だけ入れる。

　

これだけで十分なのです。

だんだんと気分や意欲と

行動を分けれるようになっている自分に驚くはずです。

意欲や気分に主導権を握られるのではなく、

あなたが意欲や気分の主導権を握るのです。

　

二つ目、

疲れている時は意欲は湧かない。

　

とても自然なことなのに

意欲が湧かないことがダメなことのように感じてらっしゃる人がいます。

　

『時は金なり』で

休むことは非生産的な時間を過ごしているようで

罪悪感を持つ方もいらっしゃいます。

　

それでは却って非効率的で非生産的なのです。

　

これこそ三つ目の特徴、

『意欲が湧かない自分を責めると

さらに意欲は湧かなくなる』になっていきます。

　

そして、

どんどん意欲のスイッチを見失っていく。

　

疲れている時は堂々としっかり休みましょう!

　

行動は心身ともに健全な状態が前提です。

　

成熟した大人は

自分の疲れを自分でジャッジし、

休むことができます。

　

では、次回!

　

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今日のメルマガはVideoマガジン(以下、Vmagazine)

ということで動画にしてみました!

　

といっても、

動画そのものは、揺れる提灯が流れてるだけ。

(「揺れる提灯」が何とも情緒的で

思わず撮ってたものを今回、活用してみました。)

　

Vmagazineの初回は、

「見る」というより「聞く」感じです。

　

ただ、話しているうちにどんどん、

題目から話が逸れていってしまったのですが

撮り直す力はすでに無く…(涙)

　

今回は初回だから、

やってみること優先ということで!

　

こちらより↓↓↓ お楽しみください。

https://youtu.be/E5dlERvjIcU

　

では、次回!

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■城ノ石が、インターネットTVに出演しています。
前編 https://goo.gl/HVm6Nb
後編 https://youtu.be/gyW-WyS1TA4

　

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オリンピックの開会式前日から始める

ーリアルへの人間活動リハビリ編ー
『自分をいまよりもっと好きになるための実践3日間集中セミナー』

は、おかげさまで満席となりました!
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「自分にOKを出すにはどうしたらいい?」

といった質問をよく受ける。

　

自分にOKを出すというのは

自分を許すことだけど、

許すというと

自分に「甘くなる」イメージを持つ人が多い。

　

が、そうじゃない。

　

甘いどころか、

辛いことが多いかもしれない。

　

やれてる自分なら誰だって、

許し、受け入れることができる。

　

だから、

OKを出すのが問題になるのは

ダメな自分の時だ。

　

どんな自分にもOKを出すというのは、

できない自分も認めることでしょ。

やれない自分にもOKすることだよね。

受け入れ難い自分も受け入れることってことだ。

　

つまり、

私が私を「出来ない人だ」と

大っぴらに、

堂々と、

真正面から認めるということ。

　

辛いね。

　

確かに、

全てをスマートにやれる自分に憧れはある。

　

けれど、誰もが生身の「人」なんだから

それは土台無理な話なんだよ。

　

できないことがある方が自然!

　

できないものはできないんだから

仕方がないじゃん。

　

あーーーーーーーっ!

答えを書いちゃった。。。

　

「仕方ない」「しょうがない」

　

この言葉こそ、

自分にOKを出すキーワードなんだ。

　

がっかりする感じがしたら正解!

落ち込めたら優秀!

　

人生を変えるには

「勇気」と「落ち込み」がセットで

「落ち込む」ことができたら

人は変われるから。

　

では、次回!

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私の年齢でのワクチン接種が

来月から始まるニュースを見て

ちょっとドキドキした。

　

いよいよ『コロナ明け』が始まるからだ。

　

この約1年半、生活は随分と変わった。

　

マスクは手放せないし、

出張は無くなったし、

講座はすべてオンラインとなり、

受講生にはリアルにお会いしたことのない方も多い。

　

しかし、そんな生活に

慣れてきてないだろうか?

どこか楽に感じてないだろうか?

　

煩わしい人間関係から解放され、

面倒な気遣いをする場は激減した。

　

それが、また変わる。

　

リモートでやってきた講座は

リアルも混ざってくるだろう。

　

懇親会も再開できる!

　

当然、良い面は多い。

コロナが終わるのを望んでもいる。

　

が、リハビリが必要だ。

　

この1年半のうちにすっかり慣れた

巣ごもり生活から

リアルな『人間活動へのリハビリ』!

　

そこで来月は、

22日から始まるオリンピック4連休を利用して

　

『今よりもっと自分を好きになるための3日集中講座』ーリアルへの人間活動リハビリ編ー、
https://4ness.com/soroiki_3days_2107/

『基礎講座』と『マスター講座』の集中講座も開催する。
https://4ness.com/coping/coping-basic/
https://4ness.com/coping/coping-master/

　

コロナ明けへの良い準備体操となるはずだ。

　

9月や10月の3連休を使って

旅行業界の支援を兼ねたコーピング合宿も計画中!

　

良いことも悪いことも含めて、

昨年からのコロナの影響で、気づけたことは多い。

だからこそ、今後に活かしていこう!

　

コロナ以前の力と

コロナ中での気づきを統合し、

より豊かな「わたし」にバージョンアップ!!!

　

あーっ!
きゃりーぱみゅぱみゅさんのラジオで、
バービーさんが『未処理の感情』を紹介してくれたらしい。

うれしーいなぁ♪ありがとう!

　

では、次回!

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☆キッズコーピングファシリテーター講座
受講後、認定試験に合格された方は
親子でコーピング講座を自由に開催することが出来ます。
(受講資格/基礎講座修了)
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メディア、出版情報─────────────────
■「そろそろ『わたし』でいきていく」のWEB連載(第2・4水曜日に更新)が、
東洋経済オンラインに掲載されました。
https://toyokeizai.net/articles/-/428476

　

■PHPスペシャルSpecialに、
城ノ石の寄稿が6ページにわたり掲載されています。
https://www.php.co.jp/magazine/phpsp/?unique_issue_id=05404

　

■城ノ石が、インターネットTVに出演しています。
前編 https://goo.gl/HVm6Nb
後編 https://youtu.be/gyW-WyS1TA4

　

■城ノ石ゆかりの著書

『未処理の感情に気付けば、問題の8割は解決する』
▼試し読みはこちらから。
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『マンガでわかる
仕事もプライベートもうまくいく感情のしくみ』
▼試し読みはこちらから。
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▼城ノ石ゆかりオフィシャルブログ
「思い立ったが吉日」
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許可は不要ですが、著作権は放棄しておりませんので、
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全然ダメだと思っていた昔が

今から振り返ると

結構やれてたじゃん!ということがあります。

　

当時は

「こんなんじゃダメだ…」と

自分を責めていたのに、

今から振り返ると

「よくやっていた!」「十分じゃないか!」ということ。

　

　

これは、出来事が変わったからではありません。

　

　

解釈が変わったのです。

　

　

私たちは「出来事」に苦しめられているように感じていますが

違います。

　

　

あなたを苦しめているのは「出来事」ではなく、

出来事に対するあなたの「解釈」です。

　

自分の「解釈」を自分で「理解」することが

自分を「知る」ということです。

　

なので4nessコーピング講座では

受講生の自分を知る「きっかけ」を提供し、

「自分を学ぶ旅」のガイドしています。

　

自分を深く学ぶ「旅」は

どこに出かけるよりも

興味深く、興奮する、飽きることのない面白い旅です。

　

有意義で豊かな時間でもあります。

　

もっと純粋に自分に集中しましょう。

自分に丁寧に接しましょう。

自分がどう解釈しているかを観てみましょう。

　

きっと、あなたがさらに輝くヒントが

見つかるはずです。

　

では、次回!

─────────
トークライブ速報　事務局より
─────────

☆新刊「そろそろ『わたし』でいきていく」が増刷となりました。

　

▼WEB連載(第2・4水曜日に更新)が、東洋経済オンラインに掲載されました。
四度目の掲載となります。ぜひご覧ください。
https://toyokeizai.net/articles/-/428476

 

▼『そろそろ「わたし」でいきていく』の最大キーワード、
「こんな私が好き!」が自由に書き込めるFacebookグループを作りました!
他の人の「こんな私が好き」を見て刺激を受けたり、
自分の「こんな私が好き」を書き込んで自分を強化したりしてみてください。
もちろん、城ノ石ゆかりもコメントします!

https://www.facebook.com/groups/1379605065730087

　

☆オンライン講座
▼4ness コーピング講座体験会
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▼4ness コーピング基礎講座
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☆お問合せを多数頂戴しております!
4nessコーピングクラブの詳細は、
城ノ石ゆかりによる4nessコーピング講座体験会
(未処理の感情をバネに変える3つの秘訣)にてご説明しております。

▼4ness コーピング講座体験会
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▼4nessコーピングクラブ
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☆コーピング基礎講座
1回120分、2週間ごと5回の講座を通して
4nessコーピングの基礎を学びます。
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☆コーピングマスター講座
毎月1回5時間を計3回。
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前編 https://goo.gl/HVm6Nb
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